Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe đúng cách giảm mỡ bụng

Đạp xe có giảm mỡ bụng không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về đạp xe giảm mỡ bụng và cách đạp xe giảm bỡ bụng đúng cách nhé!

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe trong 1 giờ có thể đốt cháy 500 calo. Sau 30 phút đầu đạp xe, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng lượng mỡ thừa trong cơ thể để làm năng lượng. Do đó, các bài tập đạp xe có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân rất hiệu quả. Bạn nên duy trì thói quen đạp xe khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng.

Giải đáp về câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Theo phân tích của các nghiên cứu khoa học, việc đạp xe tập thể dục sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa ở hầu hết các bộ phận trên cơ thể, trong đó có vùng bụng, vì vậy đạp xe thường xuyên có tác dụng giảm mỡ vùng bụng rất hiệu quả cho bạn.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe đúng cách giảm mỡ bụng

Cách đạp xe giảm mỡ bụng

Để tiến hành bài tập, bạn cần phải chuẩn bị một chiếc xe đạp. Tùy vào tình hình tài chính mà bạn có thể chọn xe đắt tiền hay xe thông thường để luyện tập. Bài tập này không khó nhưng để giảm mỡ hiệu quả bạn cần biết những bí quyết sau:

Giữ tốc độ ổn định

Mặc dù bạn không tập cơ bụng nặng như gập bụng, nhưng bản chất của việc đạp xe có nghĩa là bạn đốt cháy calo.

Tập thể dục với tốc độ vừa phải dưới 80% nhịp tim tối đa của bạn trong 2 giờ ba lần một tuần.

Loại bài tập cường độ thấp này đốt cháy tỷ lệ chất béo cao hơn so với bài tập cường độ cao, nhưng hãy nhớ rằng tổng lượng calo đốt cháy sẽ ít hơn so với bài tập cường độ cao hơn trong cùng thời lượng, vì vậy đừng quá lạm dụng đồ ăn nhẹ sau khi đạp xe.

Thử tập luyện cách quãng

Để thực sự thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn, hãy thêm các bài tập ngắt quãng. Sau một chuyến đạp xe dài, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi, hoặc nếu bạn chỉ có một thời gian ngắn để tập thể dục, hãy thực hiện toàn bộ 6 lần đạp, mỗi lần hai phút, nghỉ 30 giây. giữa các chuyển động. Khi bạn quen với cường độ tập luyện, bạn có thể đi lâu hơn.

Lợi ích là bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn và sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong 12 giờ tiếp theo, có nghĩa là bạn đốt cháy thêm calo trong suốt cả ngày. Ngay sau đó bạn sẽ nhận thấy hiệu quả giảm cân.

=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, tài xỉu trực tuyến đêm nay chính xác.

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe

Việc nghỉ ngơi sau khi đạp xe cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm mỡ bụng của người đạp xe.

Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) cho thấy những người ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm có khả năng giảm cân tốt hơn những người thiếu ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau vận động, cơ bắp khỏe hơn giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc.

Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác

Bên cạnh việc đạp xe thường xuyên, huấn luyện viên thể dục khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục với các bài tập khác như chạy, bơi, tập gym …

Bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý cho mỗi lần tập để đảm bảo sức khỏe và phát huy tác dụng tiêu mỡ hiệu quả nhất.

Kết hợp ăn uống khoa học

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Bạn không cần phải cắt giảm lượng thức ăn quá nhiều vì rất dễ bị kiệt sức khi đạp xe. Dù ăn quá no cũng không gây tăng cân mất kiểm soát.

Bữa ăn của bạn nên có nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước hơn. Một số thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ bụng như: Bơ, cà rốt, măng tây, cà chua, sữa chua không đường… Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước ngọt có ga. thức uống có cồn. Để hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn nên kết hợp uống thêm thực phẩm chức năng giảm cân.

Trên đây là một số chia sẻ về đạp xe có giảm mỡ bụng không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến đạp xe giảm mỡ bụng, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!