Đạp xe có làm to bắp chân không? Cách đạp xe giúp chân thon gọn

Đạp xe có làm to bắp chân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về đạp xe có làm to chân không và cách đạp xe giúp chân thon nhé!

Đạp xe có làm to bắp chân không?

Có nhiều ý kiến ​​cho rằng đạp xe sẽ khiến chân to ra nên các bạn nữ khá e dè khi bắt đầu tập thể thao bộ môn này. Và câu trả lời là đôi chân của bạn khi đạp xe sẽ không to ra nữa so với khi bạn không tập thể dục.

Chân chỉ to ra khi bạn tập luyện với cường độ cao (chế độ vận động viên chuyên nghiệp) do cơ bắp phát triển.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa khối lượng cơ và giảm mỡ. Hầu hết sẽ trông săn chắc và săn chắc do cơ chứ không như tình trạng to nhưng lỏng lẻo do mỡ.

• Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe đúng cách giảm mỡ bụng
• Đạp xe có tác dụng gì? Những tác dụng của việc đạp xe hàng ngày

Đạp xe có làm to chân không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

– Thời gian đạp xe: Thông thường, những người đi xe đạp chuyên nghiệp phải tập luyện từ 15 đến 20 giờ mỗi tuần với cường độ cao để đạt được kết quả tốt nhất. Nhờ đó, cơ đùi của họ sẽ phát triển và săn chắc hơn rất nhiều. Nếu bạn đạp xe để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể chắc chắn rằng chân của bạn sẽ không phát triển.

– Địa hình đạp xe: Nếu bạn thường xuyên đạp xe trên những con dốc cao, chân của bạn phải dùng nhiều sức hơn để đạp xe, điều này cũng làm phát triển cơ bắp chân.

– Chế độ ăn uống: Loại thực phẩm giàu protein bạn đưa vào cơ thể cũng có thể khiến chân bạn to ra (do cơ bắp phát triển nhiều hơn).

– Nồng độ hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Phụ nữ có lượng testosterone ít hơn 15% và lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn 10% so với nam giới. Điều này đồng nghĩa với việc các bạn nữ phải tập luyện với cường độ cao hơn rất nhiều để có cơ bắp săn chắc như các bạn nam.

Vì vậy, chân của phụ nữ khó có thể to hơn bình thường trong các bài tập đạp xe thông thường, nên các bạn nữ cứ thoải mái tập nhé.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da hom nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, O/U trực tuyến đêm nay chính xác.

Cách đạp xe giúp chân thon gọn

Chuẩn bị trang phục phù hợp

Một bộ trang phục quá bó sát sẽ khiến cơ thể khó sử dụng các cơ gấp. Cơ thể bị bó sát gây áp lực nhiều hơn lên các cơ, dẫn đến sưng và đau, đồng thời khiến bắp chân to hơn. Để quá trình đạp xe diễn ra suôn sẻ, bạn cần chú ý những điều sau:

– Quần áo: Chọn quần áo co giãn tốt, vừa vặn, tạo cảm giác vận động tốt nhất. Bộ đồ nên làm bằng chất liệu thấm mồ hôi để không gây cảm giác khó chịu trong thời gian dài. Không nên chọn quần áo quá chật, cũng không nên quá lòe xòe.

– Giày thể thao: chọn đúng kích cỡ, nhẹ, thoáng khí, êm ái và đàn hồi tốt. Những tiêu chí này sẽ giúp bạn không bị đau chân. Bạn cũng nên thay giày sau 3-5 tháng đạp xe thường xuyên để có cảm giác tốt nhất.

– Mũ bảo hiểm. Chọn mũ bảo hiểm được thiết kế đặc biệt cho người đi xe đạp có trọng lượng nhẹ, thoáng khí và bền. Ngoài ra, việc trang bị cho mình những phụ kiện phù hợp như băng đô, đệm,… sẽ giúp bạn hạn chế tác hại của việc đạp xe.

Thời điểm đạp xe cũng vô cùng quan trọng

Bạn có thể đạp xe bất cứ khi nào bạn muốn nhưng thời gian lý tưởng nhất vẫn là buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều sau khi tan sở. Nếu bạn lần đầu tiên làm quen với chủ đề này, đừng quá tham lam, luyện tập nhiều sẽ gây mất sức. Tất cả chỉ cần 15-20 phút đạp xe, đạp với tốc độ ổn định.

Sau khoảng một tuần quen dần, hãy cân nhắc tăng dần thời gian tập luyện, nhưng không quá 60 phút mỗi ngày. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, thời gian tiện trung bình thường từ 30 – 45 phút.

Lựa chọn địa hình đạp xe phù hợp

Địa hình dốc, gập ghềnh, nhiều đá sẽ khiến bạn phải chịu thêm lực cản khi đạp xe. Cơ thể của bạn cần phải ưỡn lên và trọng lực dồn nhiều hơn lên chân, khiến chân bạn to hơn. Vì vậy đạp xe trên địa hình bằng phẳng sẽ giúp tạo áp lực nhiều hơn cho đôi chân của bạn.

Trên đây là một số chia sẻ về đạp xe có làm to bắp chân không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến cách đạp xe giúp chân thon, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!