Chạy bộ nhiều có tốt không? Lợi ích không ngờ của việc chạy bộ

Chạy bộ nhiều có tốt không? Chạy bộ bao nhiêu là đủ? Cùng ketquatructiep.com tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này qua bài viết dưới đây nhé!

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Chạy bộ đúng cách cùng với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lý do là vì nó không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cho vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa được những bệnh nguy hiểm…. Vì những lợi ích này mà có không ít người cho rằng càng chạy bộ nhiều càng tốt, càng đạt được nhiều lợi ích.

Tuy nhiên, uan điểm này không hẳn là đúng vì khi chạy bộ nhiều bạn có thể sẽ gặp nguy hiểm về mặt sức khỏe. Chạy bộ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến các khớp xương, tim mạch,…

Chạy bộ nhiều cũng sẽ làm cho cơ bắp không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi nên hiệu quả cũng gần như không có. Ngoài ra, chạy bộ nhiều cũng sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và sẽ có tác dụng ngược so với những mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ đầu.

Chạy bộ nhiều có tốt không? Lợi ích không ngờ của việc chạy bộ
Chạy bộ nhiều có tốt không? Lợi ích không ngờ của việc chạy bộ

Chạy bộ bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ nhiều thật sự không hiệu quả. Vậy chạy bộ bao nhiêu là đủ? Việc chạy bộ bao nhiêu là đủ sẽ phụ thuộc vào tình trạng và thể lực của người luyện tập.

Theo lich thi dau, mỗi người chỉ nên chạy bộ khoảng 150 phút mỗi tuần. Khoảng thời gian này đủ để đảm bảo sức khỏe và đủ thời gian phát huy tác dụng tối đa mà nó mang lại. Mỗi tuần bạn có thể chạy bộ khoảng 3-5 buổi, mỗi buổi khoảng 35 – 45 phút là đủ.

Lợi ích không ngờ của việc chạy bộ

Giải tỏa căng thẳng

Chạy bộ cùng nhiều ôn thể thao khác sẽ giúp bạn cảm thấy được giải tỏa áp lực từu cuộc sống hàng ngày. Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ được kích thích và tạo ra các hormone giúp tinh thần dễ chịu, thoải mái hơn như Endorphin. Ngoài ra bạn còn có thể cảm nhận endocannabinoids cao hơn. Đây được xem là 1 nhóm thụ thể cannabinoid đóng vai trò kích thích sự thèm ăn, sự chuyển hóa, chức năng miễn dịch, cảm giác đau, tiêu hóa thức ăn hay ngủ,…

Tăng năng suất làm việc

Việc chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất làm việc. Giúp bạn năng động và khở manh hơn rất nhiều.

Đã có nghiên cứu so sánh giữa những người ở độ tuổi 50 thường chạy bộ với những người không tập thể dục. Sau 21 năm kết quả thu được là tỷ lệ tử vong ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ.

Hơn thế nữa, những người không chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn từ 11-16 năm so với những người chạy bộ. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ lâu và khỏe mạnh hơn.

Tăng hệ miễn dịch

David Nieman đã dành ra 40 năm để xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Ông nhận thấy nếu tập thể dục vừa phải kết hợp với chế độ ăn những loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh, thì có thể tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài chế độ ăn uống giúp bạn tăng cường miễn dịch thì các nhà nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng của chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Theo nhận định bóng đá hôm nay thì thói quen chạy bộ còn giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Những người ngủ mỗi đêm ít hơn 6,5 tiếng sau khi chạy bộ đã ngủ thêm được khoảng 75 phút mỗi ngày mà không cần sử dụng bất cứ loại thuốc hỗ trợ nào. Theo lý giải chạy bộ sẽ giúp kích thích hệ thần kinh, tăng cường sản sinh hormone Endorphin. Nó giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

Việc chạy bộ thường xuyên cũng giúp ích rất lớn khi bạn bị ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư. Nó còn giúp hỗ trợ sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.

Tăng khả năng tư duy

Đã có nghiên cứu cho thấy những kết nối có liên quan đến suy nghĩ cấp độ cao ở những người thường xuyên chạy bộ. Chúng giúp nâng cao khả năng tư duy, tiếp nhận và xử lý tình huống một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện chức năng của hệ thần kinh trung ương. Giúp bạn có được một trí nhớ tốt hơn, đồng thời ngăn chặn tình trạng lão hóa sớm diễn ra trong các tế bào não.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về việc chạy bộ nhiều có tốt không? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu về nhảy dây có giảm cân không?