Nhảy dây có giảm cân không? Lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Nhảy dây có giảm cân không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về nhảy dây giảm cân và lịch nhảy dây giảm cân ngay trong bài viết dưới đây nhé !

Nhảy dây có giảm cân không?

Theo các chuyên gia, bài tập dây dù dễ thực hiện và trông rất đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy rất nhiều calo, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân rất tốt.

Đặc biệt, số calo đốt cháy trong khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào trọng lượng người tập và tốc độ nhảy dây (bao nhiêu vòng / phút), nhưng nhìn chung, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo cho 10 phút tốc độ cao. nhảy dây. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao hơn, có thể đốt cháy tới 450 calo chỉ trong 30 phút tập luyện.

Với lượng calo tiêu hao lớn này kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân chỉ sau khoảng 1 tháng tập nhảy dây. Đặc biệt, nhảy dây là bài tập giảm cân toàn thân nên lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể sẽ được đào thải, giúp bạn sớm có được cân nặng chuẩn, vóc dáng cân đối.

• Nhảy dây có tăng cân không? Cách nhảy dây tăng cân như thế nào?
• Nhảy dây có tác dụng gì? Những tác dụng không ngờ của việc nhảy dây

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Bạn nên tập ít nhất 3-5 lần / tuần, thời gian mỗi lần tập ít nhất 35 phút. 5 phút đầu dành cho việc khởi động, 30 phút tiếp theo dành cho nhảy dây.

Có nhiều kiểu dây giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy vào bằng cả hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích của bạn. Tuy nhiên, trong 3-5 buổi đầu, bạn nên nhảy bằng hai chân (sau mỗi lần nhảy, hai chân chạm đất cùng lúc) và nhảy 2 lần cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng, chân tiếp đất hai lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một vòng.

Khi mới tập nhảy dây để giảm cân, bạn nên tập với tốc độ trung bình (khoảng 60-70 lần / phút), trong thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó tăng dần lên. Trong mỗi lần tập luyện, tốc độ nhảy trung bình khoảng 140-160 lần / phút, kéo dài 10,20 phút. Bạn không cần phải nhảy dây nhanh, không cần phải nhảy cao để giảm cân. Bạn nên duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, không quan tâm quá nhiều đến tốc độ nhảy miễn là tập không nhẹ.

Nếu bạn tập thể dục hai lần một ngày, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3500 calo chỉ trong 10 ngày. Điều đó có nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kg.

Lưu ý: Nên thay thế nhảy dây bằng đi bộ hoặc chạy tại chỗ khi bạn mới tập nhảy dây để giảm cân.

=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ kèo bóng đá Châu Á, O/U, Châu Âu,… mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Ngày 1: Nhảy bằng 2 chân chạm đất trong 30 phút. Đây là bước để cơ thể làm quen với bài tập nhảy dây nên bạn không cần phải nhảy với tốc độ nhanh. Tập chậm rãi, liên tục với tốc độ 60 lần / phút với thời gian nghỉ ngắn 2-3 phút là thời gian lý tưởng cho buổi tập đầu tiên.

Ngày 2, 3, 4: Nhảy dây chạm đất, chạy với tốc độ nhanh hơn. Động tác nhảy dây này sẽ giúp đốt cháy năng lượng cơ thể hiệu quả, tiêu mỡ không mất nhiều thời gian. Sau 3 ngày nhảy dây, đến ngày thứ 4, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và phục hồi năng lượng khỏe mạnh.

Ngày 5, 6: Nhảy một chân chạm đất, chạy bộ. Đến ngày thứ 5 và thứ 6, bạn nên kết hợp nhảy dây ở 2 kiểu trước và sử dụng dây nhảy một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Các bài tập trên dây được biến tấu linh hoạt sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa rất hiệu quả.

Ngày 7: Kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập trong tuần. Bạn có thể áp dụng bài nhảy dây nâng cao gối hay nhảy dây gót chạm mông, v.v. Việc kết hợp nhiều bài tập nhảy dây sẽ giữ cho các lớp mỡ và cơ không bị mất cân bằng, giúp việc giảm béo dễ dàng đạt được kết quả hơn. quả cao.

Mong rằng qua bài viết tại chuyên mục thể thao này, các bạn đã hiểu hơn về nhảy dây có giảm cân không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức hữu ích trong quá trình tập luyện nhảy dây giảm cân của các bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!

"Mọi phân tích nhận định trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi chuyên cung cấp tin thể thao cập nhật hằng ngày cho độc giả"